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Smatis et Chabal sur le terrain de la santé

Sébastien Chabal s’est engagé pour la troisième année consécutive auprès de la mutuelle santé Smatis. Engagement, responsabilité… loin des impératifs commerciaux, ce partenariat, le plus ancien et également le plus durable, trouve toute sa légitimité dans des valeurs communes. L’année 2010 se verra ponctuée d’événements qui uniront de nouveaux les partenaires tant sur le terrain de la solidarité que sur le petit écran !

Pratiquer un sport en été ? oui, mais avec modération…

29 juillet 2010 - Smatis

photo illustration Phovoir 2907 685x456 Pratiquer un sport en été ? oui, mais avec modération…

Pratiquer un sport, c’est bon pour la santé. Mais l’été, l’intensité de l’exercice conjuguée à des températures trop élevées peut devenir mauvaise pour l’organisme. Votre mutuelle Smatis vous conseille pour une pratique en toute sécurité !

 

L’été est une saison propice à la pratique de nombreuses activités physiques en extérieur. Tout un chacun, sportif aguerri ou non, peut néanmoins subir une insolation en période de chaleur. La situation extrême étant le coma, voire le décès. Pour maintenir ses performances, la prudence est donc de mise…

1. Évitez les heures les plus chaudes

Entre 12 heures et 15 heures, le soleil est à son zénith. Ses rayons brûlants multiplient, en cas de pratique d’un sport, les risques d’incidents sur notre santé. Les meilleures heures ? Tôt le matin ou en fin de journée. Quel que soit le moment choisi, préférez les parcours à l’ombre et couvrez votre corps. Des vêtements amples de couleur claire sont à privilégier. L’air circulera mieux. Dans tous les cas, évitez la couleur noire qui absorbe les rayons du soleil. Mettez du talc sur vos pieds pour ne pas trop transpirer et portez, même si la température frôle les 30°, des chaussettes dans vos chaussures.

2. Buvez avant, pendant et après l’effort

Saviez-vous que lorsqu’un sportif a soif, il est déjà « trop tard » ? En effet, à ce moment-là, il présente déjà un déficit d’un litre et demi environ. C’est pourquoi il est indispensable d’anticiper cet état. Avant un entraînement, un début de match… le sportif boit 400 ml environ d’eau plate. Car il sait bien que s’il perd 1 % de son poids en eau, il perdra 10 % de sa force !

Pendant l’effort, buvez petit à petit : un cycliste boira deux gorgées toutes les 12 minutes environ. Si l’effort dure plus d’une heure, ajoutez un peu de sucre dans l’eau, mais aussi et surtout, du sel. En effet, en transpirant, on élimine des toxines, mais aussi de nombreux minéraux. Vous pouvez aussi compenser après l’effort par des boissons qui contiennent du sodium : bouillons, boissons énergétiques, jus de légumes…

3. Soyez attentif à votre corps

Nausées, maux de tête, crampes sont les signes d’alerte à prendre en considération immédiatement. L’accélération du rythme respiratoire, des gestes maladroits peuvent aussi évoquer la survenue d’une syncope. Ainsi, dès le moindre vertige, arrêtez votre effort… Soyez à l’écoute de votre organisme avant qu’il ne soit trop tard.

Être attentif à son corps, c’est aussi l’enduire de crème solaire – adaptée à la pratique sportive – pendant l’activité sportive, afin de vous protéger de l’effet néfaste des rayons ultraviolets. Après la douche, hydratez votre épiderme avec un lait corporel.

Alors, prêt pour l’effort ?

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